Monday, 26 April 2021

เด•ോเดตിเดก് เดคเดฐംเด—เดค്เดคെ เด…เดคിเดœീเดตിเด•്เด•ാം เด†เดฏുเตผเดตേเดฆ เดคเดฐംเด—เดค്เดคിเดฒൂเดŸെ๐Ÿ›‘

 ๐Ÿ›‘เด•ോเดตിเดก് เดคเดฐംเด—เดค്เดคെ เด…เดคിเดœീเดตിเด•്เด•ാം เด†เดฏുเตผเดตേเดฆ เดคเดฐംเด—เดค്เดคിเดฒൂเดŸെ๐Ÿ›‘




เดจാം เดญเดฏเดช്เดชെเดŸ്เดŸเดคെเดฒ്เดฒാം เดธംเดญเดตിเดš്เดšുเด•ൊเดฃ്เดŸിเดฐിเด•്เด•ുเด•เดฏാเดฃ്.

เดฒോเด•ം เดตിเดฑเด™്เด™เดฒിเดš്เดšു เดจിเตฝเด•്เด•ുเดจ്เดจ เดฎเดนാเดฎാเดฐിเด•്เด•ു เดฎുเดจ്เดจിเตฝ เด’เดฑ്เดฑเดฎൂเดฒിเด•เดณൊเดจ്เดจുเดฎിเดฒ്เดฒെเดจ്เดจ് เดฎാเดจเดตเดฐാเดถി เดคിเดฐിเดš്เดšเดฑിเดž്เดžു เด•ൊเดฃ്เดŸിเดฐിเด•്เด•ുเดจ്เดจു.

เดฎเดจുเดท്เดฏเตป്เดฑെ เดคเดจเดค് เดช്เดฐเดคിเดฐോเดงเดถേเดทിเดฏെ เดœ്เดตเดฒിเดช്เดชിเดš്เดšുเดฃเตผเดค്เดคാเดจുเดณ്เดณ เดธ്เดตാเดญാเดตിเด• เดฎാเตผเด—്เด—เด™്เด™เตพ เดคിเดฐിเดš്เดšเดฑിเดž്เดž് เด…เดคിเดจു เดตേเดฃ്เดŸി เดช്เดฐเดตเตผเดค്เดคിเด•്เด•ുเด•เดฏเดฒ്เดฒാเดคെ เด‡เดจി เดฎเดฑ്เดฑൊเดฐു เดฐเด•്เดทเด•เตป เด…เดตเดคเดฐിเด•്เด•ാเดจിเดฒ്เดฒ

เด…เดคുเด•ൊเดฃ്เดŸ്, เดจเดฎ്เดฎുเดŸെ เดธ്เดตാเดญാเดตിเด• เดฐോเด—เดช്เดฐเดคിเดฐോเดง เดถേเดทിเดฏുเดฏเตผเดค്เดคാเดจുเดณ്เดณ เดฎാเตผเด—്เด—เด™്เด™เตพ เดตിเดตเดฐിเด•്เด•ുเดจ്เดจ เด†เดฏുเตผเดตേเดฆ เดœീเดตിเดคเดฐീเดคിเดฏും เด”เดทเดงเด™്เด™เดณും เดฎเดจเดธ്เดธിเดฒാเด•്เด•ാം. 

เดจเดฎ്เดฎเดณോเดฐോเดฐുเดค്เดคเดฐും เด†เดฏുเตผเดตേเดฆเดค്เดคിเตป്เดฑെ เดช്เดฐเดšാเดฐเด•เดฐാเดตുเด•

เดคുเดŸเด•്เด•เดฎിเดŸാം เด’เดฐു เด†เดฏുเตผเดตേเดฆ เดคเดฐംเด—เดค്เดคിเดจ്....

เดจเดฎുเด•്เด•് เดตീเดฃ്เดŸെเดŸുเด•്เด•ാം เด†เดชเดดเดฏ เด†เดฐോเด—്เดฏ เดชാเด เด™്เด™เตพ


๐Ÿ›‘เด†เดนാเดฐเดค്เดคിเดฒൂเดŸെ เด†เดฐോเด—്เดฏം๐Ÿ›‘


1. เด…เดฎിเดคാเดนാเดฐം  เด†เดชเดค്เดคാเดฃ്. 

เดตിเดถเดช്เดชിเดจെ เดถเดฐിเดฏാเดฏ เดธൂเดšเดจเดฏാเดฏി เด•ാเดฃുเด•เดฏും,  เดตിเดถเดช്เดชുเดณ്เดณเดช്เดชോเตพ เดฎാเดค്เดฐം เดญเด•്เดทเดฃം เด•เดดിเด•്เด•ുเด•เดฏും เดตേเดฃം. 

เดตൈเด•ി เด†เดนാเดฐം เด•เดดിเด•്เด•ുเดจ്เดจเดคും เดจเดจ്เดจเดฒ്เดฒ.


2. เดฎാംเดธാเดนാเดฐം เด•ുเดฑเดฏ്เด•്เด•ുเด•. 

เดœเด™്เด•് เดซുเดก്‌ เดชൂเตผเดฃเดฎാเดฏും เด’เดดിเดตാเด•്เด•ുเด•. 


3.เดจെเดฒ്เดฒിเด•്เด•เดฏും เด‡เดž്เดšിเดฏും เดšേเตผเดค്เดคเดฐเดš്เดšുเดฃ്เดŸാเด•്เด•ുเดจ്เดจ เดšเดฎ്เดฎเดจ്เดคി เดจเดฒ്เดฒൊเดฐു เดตിเดญเดตം เดฎാเดค്เดฐเดฎเดฒ്เดฒ, เดฎിเด•เดš്เดš เด’เดฐു เดช്เดฐเดคിเดฐോเดง เด”เดทเดงเดตും เด•ൂเดŸിเดฏാเดฃ്‌.  


4.เดชเดฒเดนാเดฐเด™്เด™เดณുเดฃ്เดŸാเด•്เด•ുเดฎ്เดชോเตพ เดšെเดฑുเดชเดฏเดฑിเดจ്‌ เดช്เดฐാเดงാเดจ്เดฏം เด•ൊเดŸുเด•്เด•ുเด•. 


เด‰เดดുเดจ്เดจിเดจ്เดฑെ เด‰เดชเดฏോเด—ം เด†เดตുเดจ്เดจเดค്เดฐ เด•ുเดฑเดฏ്เด•്เด•ുเด•.


5. เดชเดดเด™്เด™เดณും,  เดชเดš്เดšเด•്เด•เดฑിเด•เดณും เดจിเดค്เดฏเดญเด•്เดทเดฃเดค്เดคിเตฝ เด‰เตพเดช്เดชെเดŸുเดค്เดคുเด•.  . 


6. เดŽเดฃ്เดฃเดฏിเตฝ เดคเดฏ്เดฏാเดฑാเด•്เด•ുเดจ്เดจ เดฒเด˜ുเดญเด•്เดทเดฃเด™്เด™เตพ,เด…เดš്เดšാเดฑുเด•เตพ, เดคൈเดฐ്, เด‡เดต เดคീเดฐെ เดตേเดฃ്เดŸ.


7 .เดคเดฃുเดค്เดค เดญเด•്เดทเดฃം เดšൂเดŸാเด•്เด•ി เด‰เดชเดฏോเด—ിเด•്เด•เดฐുเดค്. 


8. เดญเด•്เดทเดฃം เด•เดดിเดž്เดžเดฏുเดŸเตป เด•ുเดณിเด•്เด•เดฐുเดค്‌. เดจเดจ്เดจാเดฏി เดตിเดฏเตผเดค്เดคിเดฐിเด•്เด•ുเดฎ്เดชൊเดดും เด•ുเดณി เดจเดฒ്เดฒเดคിเดจเดฒ്เดฒ.


๐Ÿ›‘เด†เดฐോเด—്เดฏം เดต്เดฏാเดฏാเดฎเดค്เดคിเดฒൂเดŸെเดฏും เดฎാเดจเดธിเด•ോเดฒ്เดฒാเดธเดค്เดคിเดฒൂเดŸെเดฏും๐Ÿ›‘


1.เดฆിเดตเดธเดตും เด•ൃเดค്เดฏเดฎാเดฏി เดต്เดฏാเดฏാเดฎം เดšെเดฏ്เดฏുเด•. เด†เดฐോเด—്เดฏเดฎുเดณ്เดณ เด’เดฐാเดณിเดจ്‌ เดˆ เดฆിเดตเดธเด™്เด™เดณിเตฝ เดฐเดฃ്เดŸുเดจേเดฐเดตും เดต്เดฏാเดฏാเดฎം เดšെเดฏ്เดฏാം. เดฎിเดคเดฎാเดฏും เดฒเดณിเดคเดฎാเดฏും เดšെเดฏ്เดคുเด•ൊเดฃ്เดŸാเดฐംเดญിเด•്เด•ുเด•. 

เดฏോเด—ാเดญ്เดฏാเดธเด™്เด™เตพ เดˆ เดธเดฎเดฏเดค്เดค്‌ เดชเดฐിเดถീเดฒിเด•്เด•ാเดตുเดจ്เดจ เดจเดฒ്เดฒ เดต്เดฏാเดฏാเดฎเด™്เด™เดณാเดฃ്‌.  เดถเดฐീเดฐเดค്เดคിเดจെเดจ്เดจ เดชോเดฒെ  เดฎเดจเดธ്เดธിเดจും เด…เดค്‌ เด—ുเดฃเด•เดฐเดฎാเด•ും. 


2.เด•ുเดŸുംเดฌเดค്เดคോเดŸൊเดช്เดชം เด•ൂเดŸുเดคเตฝ เดธเดฎเดฏം เดšെเดฒเดตเดดിเด•്เด•ുเด•.  เดคเดฎാเดถเด•เตพ, เดชുเดธ്เดคเด•เดตാเดฏเดจ, เดธംเด—ീเดคം, เดšിเดค്เดฐเดฐเดšเดจ, เดตീเดŸ്เดŸിเดฒെ เดชเดš്เดšเด•്เด•เดฑി เด•ൃเดทി,  เดชൂเดจ്เดคോเดŸ്เดŸം เด’เดฐുเด•്เด•ുเด• เดคുเดŸเด™്เด™ി เดฎเดจเดธ്เดธിเดจ്เดฑെ เด†เดฐോเด—്เดฏเดค്เดคിเดจ് เด’เดฐു เดชാเดŸ് เดจเดฒ്เดฒ เดตเดดിเด•เตพ เดคിเดฐเดž്เดžെเดŸുเด•്เด•ാം. เดˆ เด•ാเดฒเดตും เดชിเดจ്เดจിเดŸും. เดจเดฒ്เดฒൊเดฐു เดญാเดตി เด‰เดฃ്เดŸാเด•ും เดŽเดจ്เดจเดค് เด‰เดฑเดช്เดชാเดฃ്. เดชൊเดธിเดฑ്เดฑീเดต് เดšിเดจ്เดคเด•เตพ เดตเดณเตผเดค്เดคുเด•, เดฎเดฑ്เดฑുเดณ്เดณเดตเดฐിเดฒേเด•്เด•് เดชเดŸเตผเดค്เดคുเด•


3. เดต്เดฏเด•്เดคി เดถുเดšിเดค്เดตเดค്เดคിเดจ് เดฐเดฃ്เดŸ് เดจേเดฐം เด•ുเดณിเดฏ്เด•്เด•ുเด•.  เดชเดฐിเดธเดฐ เดถുเดšിเดค്เดตเดค്เดคിเดจ് เดฎാเดฒിเดจ്เดฏเด™്เด™เตพ เด‰เดฑเดตിเดŸเดค്เดคിเตฝ เดคเดจ്เดจെ เดจเดถിเดช്เดชിเด•്เด•ുเด•.

เดฌ്เดฐേเด•്เด•്‌ เดฆി เดšെเดฏിเตป เด•്เดฏാเดฎ്เดชเดฏിเตป เดจിเตผเดฆ്เดฆേเดถเด™്เด™เตพ เด•เตผเดถเดจเดฎാเดฏി เดชാเดฒിเด•്เด•ുเด•.


๐Ÿ›‘เดชാเดจീเดฏเดค്เดคിเดฒൂเดŸെ เด†เดฐോเด—്เดฏം๐Ÿ›‘


1. เด†เดตเดถ്เดฏเดค്เดคിเดจ് เดตെเดณ്เดณം เด•ുเดŸിเดฏ്เด•്เด•ുเด•. 

เดคเดฃുเดค്เดค เดตെเดณ്เดณം เดชാเดŸിเดฒ്เดฒ. เดชเด•เดฐം เดคിเดณเดช്เดชിเดš്เดšാเดฑിเดฏ เดตെเดณ്เดณം เดคเดจ്เดจെ เดถീเดฒിเด•്เด•ുเด•.

เด•ുเดŸിเดตെเดณ്เดณം เดšിเดฒ เดšെเดฑുเดตിเดฆ്เดฏเด•เดณിเดฒൂเดŸെ เดฎിเด•เดš്เดš เด”เดทเดงเดฎാเด•്เด•ി เดฎാเดฑ്เดฑാം. เดšെเดฑിเดฏ เด…เดณเดตിเตฝ เดšുเด•്เด•്‌, เดคുเดณเดธിเดฏിเดฒ, เดฎുเดค്เดคเด™്เด™, เดฎเดฒ്เดฒി, เดชเดจിเด•്เด•ൂเตผเด•്เด•เดฏിเดฒ, เด…เดฏเดฎോเดฆเด•ം, เดฎเดž്เดžเตพ เดŽเดจ്เดจിเดต, เดฒเดญ്เดฏเดคเดฏเดจുเดธเดฐിเดš്เดš്‌ เดšേเตผเดค്เดค്‌ เดคിเดณเดช്เดชിเดš്เดšുเดฃ്เดŸാเด•്เด•ുเดจ്เดจ เดšുเด•്เด•ുเดตെเดณ്เดณം เดฎിเด•เดš്เดš เด’เดฐു เดช്เดฐเดคിเดฐോเดง เด”เดทเดงเดฎാเดฃ്‌. 


เดธാเดง്เดฏเดฎെเด™്เด•ിเตฝ เด’เดฐു เดจേเดฐเดค്เดคെ เด†เดนാเดฐം เดฆ്เดฐเดตเดฐൂเดชเดค്เดคിเดฒുเดณ്เดณ เด•เดž്เดžി เดคเดจ്เดจെเดฏാเด•เดŸ്เดŸെ. เด…เดฐി เดตേเดตിเด•്เด•ുเดจ്เดจ เดธเดฎเดฏเดค്เดค് เดฐเดฃ്เดŸ് เดจുเดณ്เดณ് เดšുเด•്เด•് เดชൊเดŸി เดšേเตผเดค്เดคാเตฝ เดฆเดนเดจം เด‰เดฑเดช്เดช്.


2.เดจേเตผเดช്เดชിเดš്เดš เดฎോเดฐ്, เด‡เดž്เดšിเดฏും เด•เดฑിเดตേเดช്เดชിเดฒเดฏും เดšേเตผเดค്เดค เดธംเดญാเดฐം, เดจเดจ്เดจാเดฑി เดธเตผเดฌเดค്เดค് เดŽเดจ്เดจിเดต เดถീเดฒിเด•്เด•ാം. 

เด“เตผเด•്เด•ുเด• เดเดธ് เดตേเดฃ്เดŸ. 

เด•ോเดณ เดชോเดฒുเดณ്เดณ เด•ാเตผเดฌเดฃേเดฑ്เดฑเดก് เดชാเดจീเดฏเด™്เด™เตพ เด’เดดിเดตാเด•്เด•ുเด•. เดฎเดฆ്เดฏเดตും เด’เดดിเดตാเด•്เด•ാം.

เดšാเดฏเดฏും เด•ാเดช്เดชിเดฏും เด•ൂเดŸുเดคเดฒാเตฝ เด…เดชเด•เดŸം


๐Ÿ›‘เด‰เดฑเด•്เด•เดค്เดคിเดฒൂเดŸെ เด†เดฐോเด—്เดฏം๐Ÿ›‘


1.เดจเดฒ്เดฒ เด†เดฐോเด—്เดฏเดค്เดคിเดจ് เดจിเดถ്เดšിเดค เดจേเดฐം เด‰เดฑเด™്เด™േเดฃ്เดŸเดค് เด…เดค്เดฏാเดตเดถ്เดฏเดฎാเดฃ്. 

เดŽเดจ്เดจാเตฝ เดชเด•เตฝ เด‰เดฑเด•്เด•ം เด†เดชเดค്เดค്. 

เดฐാเดค്เดฐി เดจേเดฐเดค്เดคേ เด‰เดฑเด™്เด™ുเด•. เด…เดงിเด•ം เดตൈเด•ാเดคെ เดŽเดดുเดจ്เดจേเตฝเด•്เด•ുเด•


2. เดŽ.เดธി. เด‰เดชเดฏോเด—ം เด•ുเดฑเดฏ്เด•്เด•ുเด•, เดตാเดฏു เดธเดž്เดšാเดฐുเดณ്เดณ เดฎുเดฑിเด•เตพ เด‰เดฑเด•്เด•เดค്เดคിเดจും เดตിเดถ്เดฐเดฎเดค്เดคിเดจും เดคിเดฐเดž്เดžെเดŸുเด•്เด•ുเด•.

Friday, 5 February 2021

Telomeres - Health and ageing

 What is telomere and its function?

Telomeres are specialized nucleoprotein structures located at the ends of linear chromosomes; they consist of TTAGGG repetitive sequences. They function to prevent natural chromosomal termini from activating the DNA damage response

Their job is to stop the ends of chromosomes from fraying or sticking to each other, much like the plastic tips on the ends of shoelaces. Telomeres also play an important role in making sure our DNA gets copied properly when cells divide.


What is the role of telomeres in aging?

Telomeres get shorter each time a cell copies itself, but the important DNA stays intact. Eventually, telomeres get too short to do their job, causing our cells to age and stop functioning properly. Therefore, telomeres act as the aging clock in every cell.


How can I regrow my telomeres?

5 ways to encourage telomere lengthening and delay shortening

Maintain a healthy weight. Research has found obesity as an indicator of shorter telomeres. ... 

Exercise regularly. ... 

Manage chronic stress. ... 

Eat a telomere-protective diet. ... 

Incorporate supplements.


It highlights the importance of Dinacarya, Ritucarya and Sadavrtha as well as the action of Rasayanas

What foods increase telomeres?

Telomere length is positively associated with the consumption of legumes, nuts, seaweed, fruits, and 100% fruit juice, dairy products, and coffee, whereas it is inversely associated with consumption of alcohol, red meat, or processed meat .


What is a telomere diet?

Research shows that those with higher levels of antioxidants such as Vitamin C, E and selenium tend to have longer telomeres. Fruits and vegetables are the best sources of antioxidants, which is why a plant-based diet is highly recommended.


Does exercise lengthen telomeres?

Telomerase activity was increased two- to three-fold and telomere length was increased significantly in the endurance and high intensity training groups compared to the resistance and control groups. “The study identifies a mechanism by which endurance training – but not resistance training – improves healthy aging.

Does yoga lengthen telomeres?

Telomeres, located at the tips of DNA chromosomes, shorten with aging and age-related diseases including cancer, cardiovascular disease and diabetes. ... The following studies have found yoga and meditation can protect and even lengthen DNA telomeres

Yoga is an excellent anti-aging tool, capable of relieving symptoms and in some cases improving medical outcomes. It doesn't matter where you're starting from or how old you are—movement and yoga can help.


When should I not do yoga?

Yoga should not be performed in a state of exhaustion, illness, in a hurry or in an acute stress conditions.

Women should refrain from regular yoga practice especially asanas during their menses. ... 

Don't perform yoga immediately after meals. ... 

Don't shower or drink water or eat food for 30 minutes after doing yoga.

Yoga should not be done without the guidance of a certified trainer.